हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। इस दिन दुनिया भर में लोग योग के बारे में सीखते हैं, अभ्यास करते हैं और अपना स्वास्थ्य बेहतर बनाते हैं। अगर आप सोच रहे हैं कि इस खास दिन को कैसे खास बनाएं, तो पढ़ते रहिए—मैं आपको आसान टिप्स और जानकारी दूँगा।
योग का जड़ भारत में है, लेकिन इसे अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता मिलने में अभी कई साल लगे। 2014 में भारत के प्रधानमंत्री ने संयुक्त राष्ट्र में प्रस्ताव रखा, और उसी साल यूएन ने 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस घोषित किया। तब से हर साल इस दिन पर योग के विभिन्न पहलुओं को परखने वाले कार्यक्रम आयोजित होते आए हैं।
यह दिन सिर्फ योग के अभ्यास तक सीमित नहीं है; यह शारीरिक ही नहीं, बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। कई स्कूलों, कंपनियों और समुदायों में इस दिन विशेष कक्षाएं और वर्कशॉप होते हैं, जिससे लोग एक साथ मिलकर योग सीखते हैं।
अगर आपके पास क्लास में जाने का समय नहीं है, तो आप घर पर ही कुछ बेसिक आसन कर सकते हैं। सुबह उठते ही पाँच मिनट की सवासा (प्राणायाम) से शुरुआत करें—दीर्घ श्वास ले और धीरे-धीरे छोड़ें। इससे दिमाग साफ हो जाता है और शरीर में ऊर्जा भर जाती है।
फिर सूर्य नमस्कार किया जा सकता है। दो सेट में 12 आसन होते हैं, और यह पूरे शरीर को लचीलापन देता है। यदि आपका समय सीमित है, तो सिर्फ तीन-चार आसन जैसे ताड़ासन, वृक्षासन और पद्मासन भी बहुत फायदेमंद हैं।
रिलैक्सेशन के लिए शवासा (शवासन) का अभ्यास करें। पैंतालीस मिनट तक आराम से लेटें, आँखें बंद रखें और सांस पर ध्यान दें। यह तनाव कम करता है और नींद में सुधार लाता है।
ध्यान (Meditation) को भी नहीं भूलें। पाँच मिनट के लिए शांत जगह चुनें, आँखें बंद करें और अपने मन को खाली करने की कोशिश करें। अगर विचार आते हों, तो उन्हें बिना जजमेंट के पास से गुजरने दें।
याद रखें, योग में निरंतरता बड़ी मायने रखती है। रोज़ थोड़ा‑बहुत अभ्यास करने से ही बड़े बदलाव दिखते हैं। अगर आप शुरुआती हैं, तो यूट्यूब या मोबाइल ऐप्स से वीडियो देख सकते हैं, लेकिन सही फॉर्म पर ध्यान देना जरूरी है।
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर अपने परिवार या दोस्तों को भी साथ लाने की कोशिश करें। मिलजुलकर योग करने से मोटिवेशन बढ़ता है और माहौल भी मज़ेदार बनता है। आप एक छोटा योग कर्नर बना सकते हैं, जहाँ सब मिलकर अभ्यास कर सकें।
आखिर में, योग सिर्फ बॉडी फिटनेस नहीं, बल्कि एक लाइफ़स्टाइल है। यदि आप इस दिन को सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि नियमित आदत बनाकर जारी रखें, तो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्तर पर बेहतर परिणाम देखेंगे। तो, इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस को एक नई शुरुआत बनाइए—आज से ही छोटे‑छोटे कदम उठाएँ और स्वस्थ जीवन अपनाएँ।
19 जून 2024 · 0 टिप्पणि
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2024 ने योग के कई लाभों को उजागर किया है। डॉ. आकाश तंवर, एक योग विशेषज्ञ और वेलनेस कोच, योग से जुड़े 10 आम मिथकों का पर्दाफाश करते हैं। योग केवल लचीले व्यक्तियों, पतले लोगों, महिलाओं या युवाओं के लिए नहीं है, बल्कि यह हर किसी के लिए है। योग शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी है।
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