क्या आप थके-हारे महसूस करते हैं या जुड़ते नहीं हैं? योग आपके रोज़मर्रा के तनाव को कम कर सकता है और शरीर को लचीला बना सकता है। बस कुछ मिनटों की नियमित प्रैक्टिस से आप देखेंगे कि ऊर्जा बढ़ती है, नींद बेहतर होती है और मसल्स की ताकत भी बढ़ती है। यह कोई जटिल चीज़ नहीं, सही आसन और सही श्वास के साथ शुरू किया जाए तो असर तुरंत दिखता है।
पहला, शारीरिक लचीलापन — सूर्य नमस्कार जैसे सरल सीरीज से हिप्स, कंधे और रीढ़ में खिंचाव आता है। दूसरा, दिमागी शांति — प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव हार्मोन कम होते हैं, जिससे आप काम पर या घर में ज्यादा फोकस्ड रहते हैं। तीसरा, पाचन सुधार — कुछ विशेष मोड़ पेट के एंजाइम को एक्टिव करते हैं, जिससे भोजन जल्दी पचता है। चौथा, इम्यूनिटी बूस्ट — नियमित योग सत्र रक्त परिसंचरण बढ़ाते हैं, जिससे शरीर बीमारियों से लड़ने में तेज़ होता है। इन सबके साथ शरीर का वज़न भी नियंत्रण में रहता है, क्योंकि कैलोरी बर्निंग बढ़ती है।
अगर आप बिलकुल नए हैं तो सिर्फ पाँच मिनट से शुरू करें। सबसे पहले, एक शांत कोना चुनें और एक मैट बिछा लें। गहरी सांस लेते हुए ताड़ासन (खड़े होकर हाथ ऊपर) करें, फिर धीरे‑धीरे वृक्षासन (एक पैर पर खड़े होकर दूसरा पैर घुटने पर रखें) आज़माएँ। इन दो आसनों से संतुलन और शरीर की जागरूकता बढ़ती है। अगला कदम है सूर्य नमस्कार — आठ सीक्वेंस, हर एक में सांस के साथ एक मूवमेंट। यदि आप नहीं चाहते तो आधा भाग भी कर सकते हैं, जैसे कि पहले दो या चार पॉज़।
श्वास पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। नाक से गहरी सांस लेकर, धीरे‑धीरे मुँह से बाहर निकालें। इसे नाड़ी शोधन प्राणायाम कहते हैं और यह मन को शांत करता है। आप इसे सुबह उठते ही या सोने से पहले कर सकते हैं, बस पांच-छह बार दोहराएँ।
याद रखें, योग में प्रगति नहीं, निरंतरता मायने रखती है। हर दिन एक नया आसन सीखना नहीं चाहिए, बल्कि वही आसन थोड़ा बेहतर तरीके से करना चाहिए। अगर कभी दर्द महसूस हो तो तुरंत रुकें और आराम करें। जरूरत पड़े तो किसी अनुभवी योगा शिक्षक से परामर्श लें, लेकिन शुरुआती स्तर के लिए यूट्यूब या ऐप्स में मौजूद मुफ्त वीडियो भी काफी मददगार होते हैं।
नतीजतन, योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि एक सम्पूर्ण जीवनशैली है। इसे अपने रोज़मर्रा में शामिल करने से आप तनाव‑मुक्त, स्वस्थ और खुश रह सकते हैं। आज ही एक छोटा सा कदम उठाएँ, और देखिए कैसे आपके दिन में सकारात्मक बदलाव आते हैं।
19 जून 2024 · 0 टिप्पणि
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2024 ने योग के कई लाभों को उजागर किया है। डॉ. आकाश तंवर, एक योग विशेषज्ञ और वेलनेस कोच, योग से जुड़े 10 आम मिथकों का पर्दाफाश करते हैं। योग केवल लचीले व्यक्तियों, पतले लोगों, महिलाओं या युवाओं के लिए नहीं है, बल्कि यह हर किसी के लिए है। योग शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी है।
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