आपने शायद सुना होगा कि योग सिर्फ एक्सरसाइज़ नहीं, बल्कि एक लाइफ़स्टाइल है। असल में, योग शरीर को लचीला बनाता है, मांसपेशियों को ताकत देता है और साथ ही दिमाग को शांति देता है। अगर आप सुबह थोड़ा‑बहुत समय निकालकर योग करेंगे, तो दिन भर में ऊर्जा महसूस करेंगे और तनाव कम होगा।
योग में कई ऐसे पोज़ होते हैं जो रीढ़ को मजबूत बनाते हैं, पेट की चर्बी घटाते हैं और रक्त संचार सुधरते हैं। नियमित practice से रक्त‑दाब कम होता है, हृदय‑संबंधी रोगों का खतरा घटता है और इम्यून सिस्टम भी बेहतर काम करता है। आप सिर्फ 10‑15 मिनट की सवासन (सूर्य नमस्कार) ही रोज़ कर लें, तो कई महीनों में वजन में ठोस बदलाव देखेंगे।
योग के साथ जो श्वास‑प्रश्वास (प्राणायाम) करते हैं, वह दिमाग को शांत करता है। गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन मस्तिष्क तक तेज़ी से पहुँचती है, जिससे फोकस बढ़ता है और मूड अच्छा रहता है। कई लोग बताते हैं कि रोज़ 5‑10 मिनट ध्यान करने से तनाव और घबराहट कम होती है, नींद सुधारती है और आत्मविश्वास बढ़ता है।
अगर आप शुरुआत में जटिल पोज़ से डरते हैं, तो बेसिक पोज़ से शुरू करें – ताड़ासन, वृक्षासन और शलभासन। इनको सही तरीके से करने पर भी आपको लचीलापन और संतुलन में सुधार दिखेगा। धीरे‑धीरे आप उस्मान (साइड बेंड), भुजंग (कोबरा) या पश्चिमोत्तान जैसे पोज़ जोड़ सकते हैं।
सबसे बड़ी बात यह है कि योग किसी जिम या महंगे उपकरण की जरूरत नहीं रखता। एक मैट या साफ़ जगह और थोड़ा‑बहुत धैर्य ही काफी है। आप घर में, बगीचे में या यहां तक कि ऑफिस में भी छोटे‑छोटे सेशन कर सकते हैं। नियमितता ही कुंजी है – रोज़ 5‑10 मिनट से शुरू करके धीरे‑धीरे इसे 30 मिनट तक बढ़ा दें।
तो, क्या आप तैयार हैं अपने जीवन में योग को जगह देने के लिए? बस एक छोटा‑सा टाइम‑टेबल बनाएं, पसंदीदा संगीत चलाएं और शुरुआत करें। आप पाएंगे कि छोटे‑छोटे बदलाव बड़े स्वास्थ्य लाभ में बदलते हैं।
19 जून 2024 · 0 टिप्पणि
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को हर साल मनाया जाता है। इसकी पहल 2014 में भारतीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने संयुक्त राष्ट्र महासभा में की थी। इस दिन का मुख्य उद्देश्य योग और इसके लाभों को वैश्विक स्तर पर बढ़ावा देना है। 2024 के योग दिवस की थीम 'महिलाएं सशक्तिकरण के लिए योग' है। इस विषय पर विस्तृत लेख में योग के महत्व और इसके इतिहास पर प्रकाश डाला गया है।
